Durerea de artrită chiar și la o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut vă poate împiedica să vă întoarceți capul în mod eficient, punând tensiune pe umeri. Un genunchi chinuitor vă poate face să mergeți într-un mod care vă influențează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face mutarea acesteia mai dificilă – și uneori aproape imposibilă – cu timpul.
Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică la adolescenți, este necesară terapia sistemică pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de durere, durere constantă sau durere din diverse alte motive, există numeroase lucruri pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau terapeutul fizic din jur – pentru a obține alinare.
Soluțiile variază și pot include atele, exerciții terapeutice sau chiar modificări zilnice mai întâmplătoare acasă și în trecut.Citit Bonengem Comanda site-ul Iată câteva indicații pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare din cap până în picioare:
Disconfort de gât
Durerile de gât pot face dificil să priviți în sus sau să vă întoarceți capul în lateral. Dacă evitați să vă răsuciți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, mușchii din jur ar putea dăuna la fel de sus ca articulațiile în sine.
Soluții: puneți căldură umedă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă – pentru a ajuta la reducerea durerii de gât. Tehnica antrenamente lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii mișcării și pentru a reduce disconfortul.
Disconfort maxilar
Articultura mandibulei poate fi o sursă constantă de disconfort, ceea ce face chinuitor să ataci direct într-un sandviș gros sau într-un măr. Disconfortul maxilarului este frecvent pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru consum, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecatul și pentru a evita guma de mestecat. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a calma durerea. Feriți-vă de activități precum asigurarea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul punând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și a gâtului pentru a elimina stresul.
Dureri articulare
De asemenea, atunci când provoacă durere, Este vital să vă îndreptați articulația sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. În timp, menținerea oricărei articulații într-o poziție îndoită poate duce la reducerea țesuturilor musculare de pe acea parte anume.
Soluții: folosiți un suport de încălzire sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a relaxa articulația și a relaxa țesuturile musculare rigide. Aplicați compresie rece pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea masei musculare, încercați exerciții care necesită îndreptarea cotului, cum ar fi împingerea lucrurilor ușoare sau apăsând pretinde obiecte de aproximativ tavan. Discutați cu un terapeut fizic despre diferitele tipuri de bretele și atele care reduc presiunea de pe articulațiile dureroase ale brațelor și permit recuperarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu să le ridicați sau să faceți un pumn poate fi o provocare.
Soluții: utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să faceți sarcini cu mult mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele relaxante seara oferă un sprijin suplimentar și poate preveni defectul. Aceste exerciții ar putea, de asemenea, ajuta la eliminarea disconfortului de la încheietura mâinii:
Folosiți degetul mare de la o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare departe de degete, pe de altă parte. Țineți timp de 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse înaintea ta, la nivelul superior al corpului, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le încet una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă disconfortul persistă, lucrați cu un terapeut pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.
Durere de deget
Degetele chinuitoare pot îngreuna să apuci obiecte mici sau să ții un pix sau un creion.
Soluții: atunci când compuneți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Tinerii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este posibil, utilizați un sistem informatic în loc de scris manual și utilizați un software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de tensiune pentru a vă îmbunătăți degetele.
Durere de șold
Disconfortul la șold poate îngreuna plimbarea, urcarea treptelor, ședința pentru perioade lungi de timp sau poate să vă odihniți. Disconfortul șoldului la copii poate semnifica umflarea necontrolată, care, rămasă fără tratament, poate provoca leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute asistență de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită precum RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și exerciții de extindere pentru a păstra versatilitatea, confortul disconfortului și pentru a reduce amenințarea unei răni suplimentare. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și rigiditatea și să simplifice antrenamentul. Mai jos sunt două antrenamente de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând cu atenție miezul și fundul, ridicați șoldurile de la trei până la cinci inci de podea. Preveniți curbarea spatelui. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care reduceți încet șoldurile până la podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trage treptat un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini până când simți cu adevărat o întindere ușoară în fund. Țineți timp de 30 până la un minut. Menține mușchiul abdominal strâns și reduce treptat piciorul înapoi în jos. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de 2 până la 4 ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă disconfortul și strângerea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să vă plimbați șchiopătând și să vă fie greu să vă ghemuiți sau să urci scările.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, trebuie să aveți genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului lovit atunci când mergeți, în special pe suprafețe neuniforme sau urcați scări. Un kinetoterapeut poate lucra cu tine pentru a întări țesuturile musculare cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți masa musculară a piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Reduce treptat. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin o dată pe zi.
Disconfort în articulația gleznei
Articultura gleznei poate necesita un anumit sprijin dacă devine slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a atenua disconfortul când stați în picioare și mergeți. Îmbunătățiți țesuturile musculare efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Fă exerciții care întind mușchii oaselor gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți delicat picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.
Durere de picior
Atunci când piciorul vă dăunează, disconfortul este de obicei și mai grav la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să vă plimbați sau să ridicați degetele de la picioare.
Soluții: așezați un tampon mic în spatele piciorului pentru a reduce presiunea asupra piciorului. Pune-ți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.